Упражнения

Существует 2 вида упражнений: те, которые делаются на лошади, и те, которые выполняются без лошади:) Их очень много. В основном мы используем эти упражнения, остальные "применяются" по мере надобности, индивидуально, для коррекции недостатков осанки и посадки конкретного всадника.

Упражнения, которые выполняются без лошади: Они облегчат вам жизнь, даже если вы будете заниматься у другого тренера. Для наших учеников они являются обязательным домашним заданием

  • Вращение голеностопом: Сидя на стуле медленно и плавно врашаете носками, очерчивая пальцами ног круг. несколько кругов в одну сторону, несколько в другую. По максимальной амплитуде. ЕЖЕДНЕВНО.
  • Вращение запястьем. Сжав руку в кулак медленно и плавно очерчиваете круг, не задействуя локоть. Вращать в обе стороны. По максимальной амплитуде. ЕЖЕДНЕВНО.
  • Приседания. С прямой спиной, руки вытянуты перед собой, не отрывая пяток от земли. 10-25 раз. 2-3 раза в неделю.
  • Наклоны. Ноги на ширине плеч, не сгибая колени, кончиками пальцев доставать пол. 2-3 раза в неделю по 20-30 наклонов.
  • Повороты корпуса. Ноги на ширине плеч, руки в стороны, повороты вправо-влево по максимальной амплитуде, держа руки под углом 90 градусов к корпусу. 40-50 раз 2-3 раза в неделю.
  • Берете мяч (размером с футбольный), зажимаете его коленями, носки внутрь, и в полуприсяде прыжками передвигаетесь по помещению, не роняя мяч. ПО ЖЕЛАНИЮ.
  • Потягуши. Руки вверх, тянуться за руками, не закидывая головы. Дышать носом. Опустить руки с одновременным сильным выдохом через рот. 2-3 раза в неделю по 3-5 потягиваний, для всадников с проблемами в осанке ежедневно.

Упражнения на лошади. Все мои ученики выполняют их в начале каждого занятия.

  • Повороты корпуса. Руки в стороны, повороты вправо-влево по максимальной амплитуде.
  • Руки на пояс, наклоны вперед-назад.
  • Правой рукой достать носка левой ноги, вторая рука за спиной. И наоборот.

Вращение голеностопом. Упражнения на лошади выполняются плавно, по максимальной амплитуде, такое количество раз, сколько скажет тренер :).